Operación YOGA

El clima se vuelve más cálido, ya hace tiempo que sacaste tus bañadores, bikinis y trikinis del armario y has dado por comenzada la temporada de estival tomando el sol y pegándote un buen baño en el mar. El mes de mayo llega a su fin y la fecha oficial del verano está a la vuelta de la esquina... te das cuenta de que no has sido muy constate con tus propósitos para cuidarte, sentirte y verte mejor... ahora parece que apetece más ponerse manos a la obra!!!

Aún estás a tiempo!!! Apúntate a la operación YOGA y aprovecha no sólo para cuidarte por fuera sino para soltar tensiones, relajarte y darle una oportunidad de verdad al yoga. Verás lo mucho que progresas, lo agradecido que es el cuerpo cuando le damos su tiempo y lo trabajamos, lo bien que te sienta para despejar tu mente, para respirar mejor, para descansar con más calidad...

Si eres nuev@ te proponemos que practiques yoga un mínimo de 2 días en semana y si ya eres practicante de yoga la propuesta es que practiques un día o dos más a la semana de lo que estabas haciendo y, si practicas otra actividad intenta practicar 1 o 2 días/semana para que veas cómo mejoras en tu actividad. Escoge el tipo de clase y nivel más adecuado para ti.

En cualquier caso... ¡¡¡Notarás la diferencia!!!

Así que no te apures, tómate tu tiempo para ver cómo puedes organizarte, que seguro que hay una manera, para poder cumplir con tu "operación yoga" durante el mes de junio y darle la bienvenida al verano cargados de energía, ganas, optimismo y hasta con el "guapo" subido (como se dice cuando uno se siente estupendamente). Yo ya he empezado a reorganizar mi agenda y mis horarios para ponerme a practicar más días yoga porque de verdad que creo en esta práctica que tan bien nos hace, que tan bien nos sienta y que nos hace afrontar nuestro día a día con mejor actitud, pasión y generosidad... una práctica que nos aporta valores muy necesarios hoy en día y que además se refleja en un cuerpo sano, fuerte y ágil.

No lo dejes pasar, aprovecha el final de mayo para probar una clase y apúntate en junio!!! Si ya eres alumn@ no faltes estas semanas que quedan de mayo (que ha sido un mes de muchas "fugas") y toma nota del reto para el próximo mes, aumenta tus días de práctica en casa o en clase.

Si se quiere se puede!!! Así que vente!! Sin excusas!!!

¿TE ANIMAS A LA OPERACIÓN YOGA?

#operaciónbikini #yoga #verano #cuidarse #reto

RETO DE MAYO

Un nuevo mes ha dado comienzo y eso es perfecto para plantearnos nuevos retos para trabajar en el camino hacia nuestras metas y objetivos o para continuar nuestra hoja de ruta... retos con los que entrenar la constancia, disciplina y compromiso hacia uno mismo, tan vitales cuando uno quiere progresar, avanzar o ver un cambio.

Los que cumplieran el reto de abril que nos manden sus fotos y nos comenten cómo les hizo sentir. Lanzamos la propuesta de mayo y tú decides si te sumas!! Si te animas y lo completas, mándanos tu foto y comentario de tu reto:

A. Toma de conciencia de la respiración, del cuerpo y de la mente (hasta que sientas que has calmado los pensamientos y que estás más presente en tu cuerpo, en el aire que entra y sale del cuerpo, calmando tu respiración). Puedes hacerlo de pie, sentada en una silla o en el piso con piernas cruzadas o tumbada en savasana.

B. Saludos al sol o a la luna (los que aprendimos el mes pasado) mínimo 6 rondas y máximo 12 (parando en la postura del perro boca abajo 3-5 respiraciones en los 2 últimos saludos).

C. Sentarse, volver a tomar conciencia de la respiración, del cuerpo y de la mente, observando. Y hacer NADI SODHANA la respiración alterna que hemos trabajado el mes pasado con los grupos de inicio y que los grupos de nivel 2 ya conocen (6-8 rondas).

¿Cuántos días? del 7 al 27 cada día!!! (el 15 es luna nueva harás saludos a la luna)

Si tienes poco tiempo haz la parte A o C, pero hazla!!! Te llevará 5 minutos.

El reto completo te llevará entre 15 y 25 minutos, en función de si escoges 6 o 12 saludos (recuerda parar en los 2 últimos 3-5 respiraciones en la postura del perro cabeza abajo)

Es importante que hagas lo que hagas lo hagas sin prisa, con calma y con la tranquilidad de no ser molestado. Ya vamos acelerados en nuestro día a día y sacar unos minutos para cuidarnos y dedicarnos es invertir en salud.

NADI SODHANA

Nadi= canal

Sodhana= purificar, limpiar

Este tipo de ejercicio de pranayama va desde lo más sencillo a fórmulas que requieren trabajo, práctica y asentamiento de sus fases iniciales:

INHALAR por la fosa nasal IZQUIERDA

EXHALAR por la fosa nasal DERECHA

INHALAR por la fosa nasal DERECHA

EXHALAR por la fosa nasal IZQUIERDA

Esto comprende una ronda. Si sientes que tienes un orificio nasal muy taponado (por constipado o alergia) no hagas este ejercicio, y sigues con la atención puesta en tu respiración lenta, suave y profunda unos minutos.

Puedes sentarte en una silla o con piernas cruzadas, medio loto o loto (los que lo hagan con facilidad y no tengan lesiones en las rodillas). Alarga bien tu columna (sin tensar los músculos de la espalda). Coloca tu mano izquierda en la rodilla izquierda (puedes usar gyan mudra, el gesto de unir índice y pulgar y el resto de dedos extendidos, es un mudra que ayuda a la concentración y aporta calma). La mando derecha puedes:

Poner índice y corazón en el entrecejo y usar el anular e incluso meñique para tapar la fosa nasal izquierda y el pulgar para tapar la fosa derecha ( si se tensa tu hombro puedes sostener el codo con la mano izquierda, ver foto). También puedes flexionar el índice y corazón y usar el anular para tapar la fosa nasal izquierda y el pulgar para tapar la fosa derecha. Lo que te resulte más cómodo.

Recuerda respirar lento, suave y profundo, sin forzar tu respiración. En los inicios de este ejercicio intenta igualar tu inhalación y exhalación, puedes contar mentalmente mientras inhalas y exhalas y luego sólo sentir esa entrada y salida del aire.

¿TE ANIMAS? SI ES ASÍ APÚNTATE AL RETO. PUEDES ENVIARNOS UN MAIL O ANOTARTE EN NUESTRO ESPACIO ESTA SEMANA. YO YA HE EMPEZADO!!

#reto #mayo #saludosalsol #respiración #cuidarse #constancia #disciplina

Reto Abril

Este mes también queremos lanzarte un reto para que te sirva de motivación y te ayude a mejorar en tu práctica y a crear hábitos saludables. Además queremos que nos cuentes si has notado mejoría o si te hace sentir mejor a nivel físico y personal. Si aceptas nuestra propuesta queremos que al final de esa semana de abril en la que decidas hacerlo (o más días si así te lo propones) nos mandes una foto haciendo el saludo o las respiraciones. Mándanos tu prueba y lo que te ha parecido!!

El mes pasado el reto fue caminar durante 45-60 minutos 1 día del mes... a algunos les pareció poco reto pero sólo te indicamos el mínimo y tú decides si lo amplias a más días al mes.

En abril saludos mil... este mes el reto será hacer saludos al sol durante 7 días seguidos (si quieres mantenerlo todo el mes será fenomenal). Es un desafío que te llevará entre 8 y 15 minutos (en función del tiempo que dispongas y de lo que escojas hacer para ti).

Intenta escoger el mismo momento del día para hacerlo, el día que tengas clase de yoga escoge la opción menos larga (la de hacer 6 respiraciones antes de empezar, 4 saludos y 3-5 minutos de atención a tu respiración).

1) Respiraciones: de pie o sentados, antes de comenzar con los saludos dedica unos minutos a respirar lento, profundo, con consciencia (puedes contar 6-10 respiraciones). Los que ya practican la respiración ujjayi puedes escoger esta respiración.

2) Saludos al sol: entre 4 y 12 (los que hacen los 3 tipos de saludos que trabajamos en clase pueden hacer 2-1-1 ó 10-1-1 ó como prefieran repartir la secuencia, también pueden escoger hacer sólo los iniciales). Pueden para en todos, en la postura del perro cabeza abajo 3 respiraciones si van a hacer 4 saludos o hacer los dos primeros saludos seguidos sin parar en esa postura (si van hacer más de 4), o hacer seguidos los 4 primeros si van a realizar al menos 6. Para los que llevan poco tiempo les paso una imagen del saludo al sol que hacemos al inicio y que es el primero que aprendemos en clase, recuerden que cada paso va acompañado de una fase de la respiración:

3) Respiraciones: 3-5 minutos en posición sentados con piernas cruzadas, medio loto o loto, espalda erguida y manos sobre rodillas (o con algún mudra como unir manos en el centro del pecho, atmajali mudra, o unir índice y pulgar, gyan mudra). Aquí no cuentes las respiraciones, sólo observa tu inhalación y exhalación, sin cambiarla, sin juzgarla. Ponte una suave alarma para que no tengas que estar pendiente del tiempo, si estás a gusto y no tienes prisa puedas alargar esos minutos.

#saludosalsol #reto #desafío #respiraciones