• MiYOGA

Mi nombre es Mónica Massana, soy psicóloga licenciada por la Universidad de Barcelona y experta en Mindfulness en la práctica clínica.


Probablemente, algunos ya habrán oído hablar del Mindfulness, e incluso hayan tenido la oportunidad de experimentarlo, aunque también habrá a quienes le resulte nuevo. Sea como fuere, espero darles una pincelada.

Mindfulness, traducido en español como conciencia o atención plena “es la conciencia que emerge de prestar atención deliberadamente en el momento presente y sin juicio a las cosas tal cual son”.

Diariamente estamos inmersos en una vorágine de acontecimientos y nuestra mente, la mayor parte del día, está en piloto automático. Actuamos sin darnos cuenta de las cosas que están pasando durante el proceso. ¿Cuántas veces cogemos esa ruta habitual, ya sea caminando o en coche, y llegamos al destino sin ser conscientes de las calles que atravesamos, las personas que se cruzan en el camino o los letreros que marcan las indicaciones?

Y es verdad aquello que decía John Lennon “La vida es aquello que va sucediendo mientras te empeñas en hacer otros planes” 

A nivel profesional y terapéutico, la práctica del Mindfulness nos enseña a centrarnos, a expandirnos o a redirigir nuestra atención También nos da herramientas para reconocer cuándo nuestra mente se aleja del presente y se desplaza hacia un futuro imaginado o a un episodio pasado. Al mismo tiempo, puede ayudarnos a darnos cuenta de las capas y los matices de nuestros pensamientos y nuestras emociones, y eso promueve una comprensión más profunda de nuestras reacciones internas al tiempo que nos permite considerar nuestras opciones con flexibilidad. En definitiva, nos ayuda a cambiar radicalmente la relación con los pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales que favorecen el inicio o el mantenimiento de trastornos mentales.

A nivel personal, lo que realmente me ha enseñado la práctica de la conciencia plena es a ver los acontecimientos tal cuál SON, en lugar de cómo desearía que fueran o cómo pudiera temer que sean. Y sobretodo, a decidir a aceptarlos, que no es lo mismo que resignarse, sino a no oponer resistencia, a permitir que sucedan y valorar si la situación a la que me enfrento requiere de mi actuación o no para poder afrontarla, aunque ello implique tener que dejar marchar cosas que uno ama o dejar espacio para que entren otras que preferiría que se quedasen fuera.

“No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear” 

(Jon Kabat-Zinn)





Clases de Mindfulness en agosto con Mónica:


Jueves 20, 9h30 y 18h40

Martes 25, 9h30

Jueves 27, 20h20


Así todos los grupos tendrán opción a probar una sesión o repetir con ella!!!

Las reservas de las clases de agosto se hacen a partir del 25 de julio. Si no eres alumn@ de MiYOGA y quieres asistir a nuestras clases de Yoga y Mindfulness contacta con nosotros y te explicaremos las diferentes opciones.

Os invito a curiosear el blog de nuestra compañera Belén Valiente, "La isla de Be", una isla muy personal y único, como ella. Hoy comparto su árticulo sobre la meditación para ella y les invito a responder qué es para ustedes meditar?? qué significado tiene?? Yo ya he dejado mi opinión y sería bonito compartir lo que cada uno siente cuando medita.


https://laisladebe.blogspot.com/2020/04/que-es-meditar.html?showComment=1592383427822#c7865248228453412613


¿Qué es meditar?

abril 21, 2020

Quizás la meditación forma parte de tu vida diaria y ya no tienes que seguir leyendo, (puedes, si quieres). Quizás, has meditado alguna vez, en la clase de yoga, o por tu cuenta con ayuda de algún vídeo o por recomendación de una amiga y lo has dejado porque era imposible concentrarse y ver que no podías dejar "la mente en blanco" te ponía aún más nerviosa. Puede que tengas una ligera idea y te lo imaginas como un señor sentado con las piernas cruzadas y los ojos cerrados simulando a Buda. Igual, estás en el otro extremo y pienses que la meditación es una práctica de frikis que les ha dado por el mundo espiritual y que simplemente es una moda, como las faldas midi o el reggaeton.

Para unos y otros les voy a contar mi experiencia que es de lo único que puedo hablar con propiedad, a pesar de que he leído, he hecho cursos y la meditación es hoy en día una de mis prácticas cotidianas habituales para lograr bienestar. Creo que no hay una postura, un estilo o un momento mejor que otro para meditar. He descubierto que cada ser humano es único y tiene que adaptar cualquier recurso del que quiere proveerse a su personalidad y a sus necesidades. Lo que a uno le puede funcionar a otro le puede arruinar la existencia. Y esto vale para todo: alimentación, forma de vida, deporte, ocio, amistades... Lejos de darles una definición de lo que significa meditar que la pueden buscar ustedes mismos en cuestión de segundos, la meditación es estar en el momento presente de forma consciente. Estar con uno mismo ajeno a las distracciones exteriores y observando como los pensamientos transcurren sin juicio de ningún tipo, yendo y viniendo del pasado al futuro o viceversa, sin intentar retenerlos y buscando como guía el mejor anclaje en el ahora: la respiración.  La respiración es la base de práctica meditativa, es el origen de la vida que hay en nosotros y nos ayuda a concentrarnos en lo que sucede en el momento en que esta ocurre. Cuando yo em Mi primer contacto con la meditación fue con el yoga y allí fue también donde aprendí a respirar. Después intentaba meditar en casa y era incapaz. Fui probando distintas posturas y formas y durante mucho tiempo mi meditación favorita, porque era la única que me funcionaba, tenía que ser guiada  y con música. Los sonidos y las palabras que van indicando los pasos a seguir hacen que me concentre mejor y llegue a estar profundamente relajada. Si la meditación contiene una visualización el resultado es más satisfactorio aún. Sin embargo hay gente que prefiere hacerlo en silencio, sin música, sin palabras, estando a solas con su respiración. En cuanto a la postura, a mí me costaba mucho hacerlo sentada y con las piernas cruzadas y me tumbaba. Ahora ya puedo sentarme y entrar en mi interior con más facilidad. 

La meditación, lejos de lo que se cree, también puede ser activa por lo que no hay excusa para la falta de tiempo, que ya en sí es indicador de un problema importante; si no tenemos diez o quince minutos para estar en soledad en todo el día, es muy probable que no nos estemos cuidando y vayamos por la vida como pollos sin cabeza.    Cada actividad básica que hagamos la podemos realizar meditando, es decir, atendiendo a lo que estamos haciendo y solo a eso, sin estar con la cabeza en otras cosas. La mente lo que va a hacer,  porque ese es su trabajo, es seguir pensando pero nosotros la guiaremos una y otra vez a prestar atención a nuestro momento actual. Si estamos lavando platos, nos fijaremos en el plato, en el jabón, en el movimiento de nuestra mano, en el sonido del agua, en la textura del estropajo, en el olor. Aunque pueda parecer algo simple, que lo es, esa secuencia es la única que se está dando en ese momento, es lo único importante y lo único real. También se puede hacer caminando, cocinando, conduciendo...en cualquier momento de nuestro día. Seguramente nos resultará extraño esta nueva forma de conducirnos y en mi caso, ha significado ralentizar mi ritmo lo que a pesar del desconcierto inicial por hacer "todo tan despacio" me ha ayudado muchísimo a escucharme y así saber qué necesito en cada momento que de eso el cuerpo sabe mucho más que nosotros. Les animo a que curioseen, prueben distintas técnicas hasta encontrar la que esté más acorde con su personalidad y que cuestionen todo lo que se les ofrece sobre cuál es la mejor o la peor manera de hacerlo y se lo pregunten a ustedes mismos. Cuestionen incluso esto que les digo. ¿Y ustedes, saben qué es meditar?



Belén Valiente (ahora tiene el pelo muy cortito fue valiente y se atrevió a un gran cambio) Suscríbete a su isla!!

Tienes sueños o metas que desearías alcanzar?? Te has planteado objetivos o retos que sabes que te harán sentir mejor?? Te has preguntado qué te impide llegar a ellos?? Te gustaría aprender a elaborar tu propia hoja de ruta que te lleve hacia donde deseas con paso firme??


EL viernes 26 de Junio tenemos nuestro primer taller de coaching, donde Lydia Martín, nuestra "entrenadora de sueños" nos ayudará a auto descubrir como llegar a nuestro destino, a nuestra meta u objetivo. Para ello hay que armarse de valor y en vez de dejarlo para más adelante o cuando el viento sople del sur... tomar la iniciativa de decir "ahora mismo me pongo a ello".


Si te animas hemos ampliado el descuento, sólo para nuestros suscriptores (si has recibido este mail es que estás suscrito a nuestra web) al jueves 18 de junio. No te lo pienses más, los sueños y metas te esperan!!!