Reto JUNIO

¿¿Quieres celebrar el día Internacional del Yoga haciendo saludos al sol sin hacer sufrir al cuerpo?? ¿¿Quieres prepararte para ese día?? Pues toma nota del reto de junio. Nosotros este mes en clase haremos rondas de saludos más largas para prepararnos bien!!

Te proponemos que hagas rondas de saludos al sol cada más largas de lo habitual para que el día 21 llegues preparad@ y disfrutes de compartir en grupo una bonita práctica al aire libre. Este año hemos aumentando el reto para aquellas personas que ya han participado otros años y que practican yoga con regularidad. Aquellas personas que lleven menos tiempo o no practiquen de manera tan regular también tendrán su reto . El objetivo es compartir juntos una práctica en el día Internacional del YOGA.

Hagas los saludos que hagas hay que hacerlos con "cabeza" y escuchando el cuerpo, si no son 108, 54 o 24-36 y son menos también será estupendo pero, lo importante es que ante una práctica así te prepares para no lesionarte ni someter al cuerpo, articulaciones, músculos, tendones, a un sobre esfuerzo innecesario. Nuestro objetivo ese día es COMPARTIR juntos una práctica, que nos suponga un pequeño reto y que disfrutemos.

El día 21 cuando te sientas muy agotad@ descansa un par de saludos respirando y te vuelves a unir. Además Natasha estará para marcaros posturas que podéis hacer cuando decidáis descansar, porque no hay que hacerlos seguidos si no se puede, se puede hacer rondas de 6-8 y parar a descansar haciendo posturas, y así nadie se quedará perdido. Explicaremos diferentes adaptaciones para que puedas continuar tus rondas en caso de sentir tus brazos agotados, o tu espalda resentida, etc...

Plan del 21 de JUNIO

Nivel Avanzados Reto 108

Nivel Intermedio Reto 54

Nivel Iniciación Reto 24-36

Nos vemos el día 21 a las 18h30 en el Parque de La Granja para hacer los Saludos al Sol y para disfrutar de una clase de Yoga Bienestar que incluirá masaje y una meditación grupal. Más información sobre el punto exacto de encuentro en nuestro centro. Recuerda que para alcanzar una meta hay que añadir ingredientes a tu día a día como la constancia, la disciplina e ilusión...

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Preparación Saludos al Sol

Un año más desde MiYOGA nos proponemos prepararnos para realizar una sesión larga, física y meditativa a la vez, para celebrar el día Internacional de Yoga.

Queda mucho para el 21 de junio, sí, pero es importante una buena preparación física para no someter al cuerpo a un sobre esfuerzo extremo y poder levantarte de la cama al día siguiente sin que las agujetas inmovilizadoras hagan acto de presencia en tus músculos y tendones. Sobre todo para aquellas personas que no practican yoga con mucha regularidad o que vienen 1-2 veces por semana.

Llevamos 2 años realizando 54 saludos clásicos ese día, para este año, los grupos más avanzados nos hemos propuesto los 108 (que es el número que se hace tradicionalmente, ya te contaré más sobre esto en otro blog).

Te presento un plan para abril, pensado de lunes a sábado, descansando un día, que puedes modificar y adaptar a tu nivel y a tu semana. Si tienes clase de yoga pues ese día puedes hacer una ronda corta (6-12) o no hacer ninguno el día de clase (depende de tu nivel, de tu tiempo y de cómo te sientas). Puedes descansar dos días, sí, puedes hacer menos de lo propuesto un día, sí, pero piensa que cuanto mejor preparados estemos más meditativa será nuestra práctica, más la disfrutaremos porque el cuerpo estará más acostumbrado.

Recuerda que si eres principiante tu reto puede ser hacer 20-30 o los que te propongas siempre que te preparares para ello. Lo importante es participar todos juntos.

¿Y tú? ¿Te sumas al reto?

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Cuídate en VERANO

(Foto: Sigue el orden de las agujas del reloj)

Son muchos l@s alumn@s que ya están de vacaciones, algunos desde hace un mes. Para que todo tu esfuerzo y progresos se mantengan pero sobre todo por seguir cuidando de nuestro cuerpo, de nuestra salud y no dejar que la inactividad, las tapitas y demás excesos veraniegos pasen factura te proponemos una sencilla rutina para que hagas 2 veces en semana. En función del tiempo que tengas y de tu nivel de experiencia escoge!!! El resto de días ya sabes que tenemos el reto de meditar al menos 5 minutos durante todo el verano (puedes ver este reto en Facebook o en el apartado Mas+ de nuestra web que corresponde a Instagram).

Rondas de Saludos al Sol (los que saben los 3 saludos que trabajamos pueden combinar)

Propuesta Iniciación (para los que llevan 1 mes de clases o tengan menos tiempo) 6-8 saludos parando en la postura del perro cabeza abajo 3 respiraciones

Propuesta Intermedia 12-16 saludos, o 12-20 minutos de saludos, parando en los 2 últimos en el perro cabeza abajo 5 respiraciones.

Propuesta Avanzada 16-30 saludos, o 15-30 minutos de saludos, parando en los 2 últimos en el perro cabeza abajo 5 respiraciones.

Una vez que acabes la ronda de saludos al sol o antes, o también puedes hacerlo antes y después o si tienes poco tiempo hacer sólo esta parte, realizas estas 6 posturas comenzando por "rodillas a un lado", haces entre 6 y 10 respiraciones en cada postura, en la de pies en la pared (Vipparita Karani) puedes estar entre 3-10 minutos (puedes aprovechar para hacer movilidad de muñecas y tobillos de forma suave). Por si sola, esta parte durará unos 15-20 minutos. Si tienes poco tiempo, después de los saludos, haz algunas posturas que sepas que te vienen bien, que te relajan especialmente. Los alumn@s de Yoga Bienestar harán sólo esta parte de 6 posturas más algunas que recuerden que les guste especialmente (tanto de movilidad como en estático).

Añade también un estiramiento para tu cuello.

Nuestras propuestas van desde 5 minutos los días que hagas el reto de meditación o ejercicio de respiración, 10 minutos si escoges hacer 6-8 saludos o 50-60 minutos si escoges la propuesta más amplia. Aunque 10 minutos te parezcan poco notarás la diferencia en septiembre!!! Disfruta del verano, cuídate y hazte un foto "yogui" donde estés en tus vacaciones o si te has quedado en tu tiempo libre en cualquier rincón!!!

¡¡¡ACEPTA EL RETO DE CUIDARTE EN VERANO!!!

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