Respiración con sonido UJJAYI

La técnica de respiración con sonido o respiración audible de garganta generalmente se denomina ujjayi o respiración victoriosa o también oceánica (por el sonido que produce). Gracias a esta respiración se establece una conexión consciente entre el cuerpo, la mente y la corriente de energía. El cuerpo se mueve al unísono con el ritmo de la respiración profunda y uniforme que equilibra la mente. Cuando la mente se aquieta está a nuestro alcance la conexión con el sí-mismo interior. Esta respiración es parte crucial del estilo Ashtanga Yoga y del Yoga Diámico o Vinyasa Yoga.

La respiración que se hace durante las asanas es diferente de la respiración realizada durante el pranayama. La inhalación y exhalación no son tan prolongadas durante las asanas y no hay retención del aire (kumbhaka).

Esta técnica fortalece los bandhas, purifica el cuerpo y libera la tensión por medido de la acumulación de calor y el proceso de la sudoración. Independientemente de la duración de la respiración los pulmones han de llenarse y vaciarse por completo.

Ujjayi

Esta respiración produce un sonido audible en la base de la garganta. No se fuerza ni la entrada ni la salida del aire ni se provoca el sonido. El sonido se asemeja al que producen las olas en la playa (por eso también se la conoce como respiración oceánica) o al viento en las copas de los árboles. De broma siempre digo que se parece a cierto personaje:

1. Cierra los ojos y la boca con suavidad, sin tensión, empieza respirando con naturalidad observando tu respiración, luego intenta hacer tu respiración algo más larga, sin forzar, alargando un poco más tu inhalación y tu exhalación.

2. Dirige el aire hacia la garganta, y emplea los músculos de la garganta como para estrechar el canal por donde pasará el aire (visualiza o siente como si el aire entrara por la garganta y tu "cerrases" un poco ese paso, si eso te ayuda). Eso hará que se cree un suave sonido en la garganta y no en los conductos nasales. La técnica correcta requiere que el sonido sea en la garganta.

3. Al exhalar el aire sigue estrechando la garganta suavemente y deja que el aire al salir haga ese suave "rugido" (visualiza que el aire sale por la garganta y que estrechas un poco el paso, es como si echaras vaho a un cristal haciendo "ahhhhh" pero sin abrir la boca).

4. Trata de equilibrar la inhalación y la exhalación, que el sonido sea suave, profundo y continuo, sin retención (esto tensa los músculos). No has de hacer resoplidos, ni sonidos extraños.

5. Para los avanzados esta respiración se hace en conjunción con uddiyana y mula bandha (dos cierres musculares y energéticos).

6. Siente que la energía de la respiración sube desde las caderas por la zona lumbar y espalda mientras elevas el pecho y la parte superior de la columna vertebral. Al final de la inhalación el diafragma se habrá expandido, aportando profundidad y y fuerza. Con los pulmones llenos estira todo el torso para dejar más espacio a los discos vertebrales y a la parte superior del cuerpo. Cuando exhales contrae el diafragma pero sigue estirando el torso (sensación de crecer).

Efectos

* La mente se queda calmada y concentrada al oír el sonido suave

* El sonido de la respiración nos indica el cómo estamos respirando ante las posturas y nos ayuda a equilibrar las alteraciones que se producen observando si es forzada, si se corta, si hacemos una fase más corta que la otras... ayuda a dirigir la energía

* Hace que nuestra práctica se vuelva más suave y meditativa

* Dirige la mente hacia el interior y sobreviene un estado meditativo

* Ralentiza la respiración, absorbiendo la mayor cantidad de oxigeno posible para el cuerpo y la corriente sanguínea

* Al respirar sosegadamente puedes comprender mejor el alineamiento de la postura

* Las músculos y tendones se relajan y puedes profundizar en las posturas

* Equilibra la glándula tiroides

* Limpia la garganta, las vías aéreas, los pulmones, aclara la voz y fortalece el corazón

* Con la práctica se traslada esa respiración lenta y calmada a tu vida cotidiana, tomando conciencia de cómo respiramos.

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Taller de Saludos al Sol A

¿Quieres conocer los saludos al Sol A paso a paso? ¿Aprender la técnica, adaptar los movimientos a tu cuerpo y sincronizar cada paso con la respiración? Puedes hacer desde ya tu reserva a través de nuestra web. Tienes hasta el martes 3 de abril para hacer el pago del taller. Mínimo 4 personas sino te devolvemos el importe. Recuerda que si anulas con menos de 48h te devolvemos el 50% y si anulas con menos de 24h no hay devolución.

El taller incluye fotocopias de la secuencia, explicación de los pasos y las adaptaciones de las posturas para casos concretos. Si ya tienes integrada con fluidez la secuencia del saludo al sol tradicional (o de inicio como decimos en clase) y quieres dar un paso más ven a este taller. También es perfecto para alumn@s que ya conocen el saludo al sol A pero quieren refrescar la técnica, los pasos, los ajustes y adaptaciones.

(Puedes consultar todos nuestros talleres de abril en el blog, en la entrada "talleres abril")

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¿Por qué has comenzado a practicar Yoga?

¿YOGA? Esa palabra ya no es algo extraña hoy en día, casi todo el mundo la ha escuchado, ha visto vídeos en internet, es una actividad en auge que practican deportista de élite y famosos, que incluso se menciona en las noticias y que seguramente conocemos a alguien que practica.

Así que, decides que vas a empezar a hacer yoga, te pasas por el centro más cercano, o de aquel del que te han hablado o por el que te vienen mejor los horarios o al que van tu amig@s. Entonces alguien te pregunta, ¿por qué quieres practicar yoga? ¿por qué te has apuntado?

Ummmm...

Muchas personas comienzan la práctica del yoga sin saber su propósito. Esto puede llevar a una pérdida de la motivación, a que te preguntes en el medio de la clase ¿qué estoy haciendo aquí? ¿qué es eso del perro boca abajo? ¿Triko qué? Pregúntate: ¿Por qué quiero practicar yoga?

Para saber realmente los beneficios del yoga, que son muchos más de lo que aquí reflejo, te recomiendo que comiences practicarlo un tiempo y que le des la oportunidad a esta práctica para que tomes la decisión de si es algo que te motiva, te gusta y en lo que te apetece profundizar. Siempre digo que hay un estilo de yoga para cada persona, etapa y momento de la vida solo has de encontrar el tuyo, desenrollar la esterilla y comenzar. Hacer yoga no es hacer sólo posturas, es mucho más, la clave está en la respiración, el la toma de conciencia de nuestra respiración, de nuestro cuerpo, de ir de dentro hacia fuera. Pero de esto ya hablaremos en otra ocasión.

Beneficios del yoga. ¿Por qué practicarlo?

EL YOGA RELAJA Y REJUVENECE EL CUERPO Y LA MENTE

Incluso en medio de ambientes estresantes, el yoga ayuda a controlar la respiración y despeja la mente de pensamientos desordenados, dejando una profunda relajación física y mental. El yoga enseña que la relajación es tan importante como los mismos ejercicios. Permite al cuerpo sanarse a sí mismo.

YOGA PARA REGULAR EL PESO

A través de la alimentación adecuada, el ejercicio adecuado, la respiración adecuada, la relajación completa y la meditación, el yoga nos ofrece muchas herramientas para regular nuestro peso y poder así conectar con la paz de nuestra mente y la salud de nuestro cuerpo.

EL YOGA REFUERZA NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO

A través de posiciones de yoga y de movimientos que realizarás durante cualquier sesión, tus órganos internos recibirán un masaje que mejorará tu circulación sanguínea y el funcionamiento de estos órganos así como el tu sistema respiratorio y todos los sistemas corporales ya que, se ponen en funcionamiento. Además las asanas o posturas tienen beneficios específicos que nos ayudan al bienestar.

EL YOGA AUMENTA TU NIVEL DE ENERGÍA Y PRODUCTIVIDAD

Con solo 20 minutos de práctica de yoga, puedes sentir como se revitaliza tu mente y tu cuerpo se carga de energía indispensable para responder a las tareas diarias y a los desafíos que te encuentres.

EL YOGA NOS LLEVA A LA AUTORREALIZACIÓN

La meditación, uno de los aspectos del Yoga, se centra en la mente, llevándote lejos de las distracciones que te hacen dejar de vivir el AHORA, y conduciéndote a la verdadera felicidad, a ese lugar donde te sientes plenamente en PAZ.

EL YOGA AUMENTA TU ELASTICIDAD, TU FUERZA Y TU RESISTENCIA

Hay determinados ejercicios o prácticas que trabajan por ejemplo en el sistema cardiovascular, como es correr. Si levantas pesas mejorarás la fuerza y si haces gimnasia aumentarás tu elasticidad. Pero con el yoga lo tienes todo, obteniendo el mayor beneficio de cada uno.

El yoga puede parecer como el elixir de la vida legendaria, una cura a todos los problemas cotidianos, las preocupaciones y las enfermedades. Estos beneficios lo han estado experimentando personas hace miles de años… Pero su experiencia sólo te vale de testimonio.

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