Ashtanga Vinyasa Yoga 7h30am

Ashtanga

Todos los martes de 7h30 a 9h00 práctica de Ashtanga Vinyasa Yoga. También a lo largo del mes 1 día o 2 (para nivel 2) en nuestras sesiones hacemos práctica de inspiración ashtanga. Pero, a las 7h30 sienta de lujo!!

El Ashtanga Vinyasa es un estilo de yoga que se distingue por su dinamismo. La práctica es una serie de movimientos asociados a la respiración (vinyasas) que se interrumpen de tanto en tanto por posturas estáticas (asanas)

De esta forma se eleva la temperatura corporal. Traspirando se desintoxica el organismo.

La respiración es profunda durante toda la práctica limpiando la sangre y produciendo calma y concentración.Se emplea la respiración oceánica conocida como Ujjayi.

Los efectos de la práctica se pueden percibir desde el comienzo mismo, pero sus verdaderos frutos van mas allá de un cuerpo saludable, fuerte, liviano. Calma y claridad mental, y el equilibrio emocional que poco a poco el practicante comienza a percibir en la vida cotidiana.

Eventualmente, para quien lo busque, despeja el camino hacia la conexión espiritual, el encuentro con su propia naturaleza.

Método:

Ashtanga significa ocho miembros (Ashto = ocho, anga = miembros, peldaños, componentes).

Vinyasa significa ir a través o moverse para situarse/colocarse (nos movemos para colocarnos en la siguiente postura de manera fluida y acorde a la respiración) El término Ashtanga es tomado de un texto llamado Yoga Sutras, escrito aproximadamente en el 500 ac. por el sabio Pantajali, y es la base filosófica del Ashtanga Vinyasa.

Estos 8 componentes son:

Yama: (Observancias internas) Niyama: (Observancias externas) Asana: (Posturas) Pranayama: (Control de la Respiración) Pratyahara: (Propiocepción) Dharana: (Concentración) Dhyana: (Meditación) Samadhi: (Conciencia Total – Iluminación)

El término Vinyasa describe al movimiento que se realiza entre las posturas. Las Vinyasas preparan al cuerpo para la próxima postura y digieren la energía generada. Hay seis series en Ashtanga. La primera parte de la serie y la última es igual para todas ellas, lo que cambia es la parte central.

Al comenzar se entona el Ashtanga Yoga Mantra, luego se practican los saludos al sol y las posturas de pie.

Luego se realizan los Saludo sal Sol (Surya Namaskar A y B)

Son una serie de movimientos que elevan la temperatura corporal, adecuando el ritmo respiratorio y el movimiento. Preparando al practicante para el inicio de la serie.

Posturas de Pie que elongan, fortalecen, desarrollan equilibrio y calma.

Posturas de suelo. Hay varias series. Hasta no haber completado todas las posturas no es recomendable pasar a la siguiente serie. La primera serie se llama Yoga Chikitsa, es desintoxicante. La segunda serie se llama Nadi Sodhana y tiene un trabajo mas intenso, es purificadora del organismo. Las cuatro restantes se llaman Sthira Bhaga, desarrollan alto grado de concentración y destreza.

Cierre. Las Posturas de Cierre calman y digieren energía. Son generalmente posturas invertidas.

Al finalizar se entona el Ashtanga Yoga Mantram de Cierre.

Guía Para La Práctica De Ashtanga Vinyasa Yoga:

Las posturas de esta disciplina exigen fuerza, flexibilidad y equilibrio. Estas cualidades llegan gradualmente con la práctica regular durante un período sostenido siguiendo en orden la secuencia de la serie. Hay posturas alternativas para las más complicadas. Proceda con cuidado sin sobre esfuerzo y evitará lesiones. El Ashtanga Vinyasa tiene efectos terapéuticos, pero de ninguna manera es sustituto de servicios médicos. Consulte a su médico antes de esta o cualquier práctica física. Las mujeres no deben realizar posturas exigentes o invertidas durante el período menstrual. Las embarazadas deben consultar a su médico.

• Practique con digestión completa. Deje pasar 3 o 4 horas desde una comida importante

• El aseo corporal es importante antes de la práctica (una ducha antes ayuda)

• La vestimenta debe ser cómoda, flexible y estar limpia.

• Se recomienda para la práctica y por razones de higiene, traer su propia esterilla o "mat".

• Cuando termine ingiera líquidos 30 minutos después y deje pasar 1 hora antes de comer.

• Esté preparado para transpirar. Traiga a la clase una pequeña toalla y ropa de recambio.

• Practique silencio y alegría.

• Entre a la sala, acuéstese boca arriba en descanso y relájese física y mentalmente hasta el comienzo de la sesión.

• Disfrute el Yoga.

• Al finalizar, retírese en silencio.

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Celebrando el Carnaval

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Podéis ver el vídeo del nuestro SWISH SWISH (porque nos atrevemos con todo) en Instagram (miyogatenerife) o en Vimeo

https://vimeo.com/256420650?activityReferer=1

https://vimeo.com/256420650 (MiYOGA Swish)

https://vimeo.com/256420135 (Andrea y Laura Swish)

Alineación Perro Boca Arriba

URDHVA MUKHA SVANASANA O PERRO CABEZA ARRIBA

Urdva= arriba; Mukha= cara, hocico; Svana= perro; Asana= postura;

Cuida mucho tus posturas de extensión de columna, para aprender a sentir tu espalda, para conocer los límites, para respetar el trabajo muscular sin forzar, para aprender las diferentes variantes en función de cómo esté nuestra columna...

Aprende diferentes variantes y ajustes para que encuentres "tu perro cabeza arriba", tengas buenas sensaciones y mejores las transiciones de esta postura que forma parte de los saludos al sol y que tanto repetimos en nuestras sesiones.

Beneficios: alinea-flexibiliza-fortalece la espalda, fortalece brazos-muñecas-hombros-piernas, estimula órganos abdominales, fomenta la creación de espacios intervertebrales, estira el pecho, expande los pulmones-hombros y abdomen, alivia los síntomas de ciática, asma y cansancio.

Contra-indicaciones: lesión de columna, embarazo avanzado, síndrome del túnel carpiano. (puedes adaptarla)

¡¡Cuida tu columna desde el interior!!

ALINEACIONES DEL PERRO CABEZA ARRIBA

* Manos: separadas al ancho de tus hombros, con los dedos abiertos y extendidos totalmente, alinea hombro con codo y muñeca, siente el peso repartido uniformemente en la palma de tus manos. Si lo haces desde la posición de tumbado boca abajo en el piso sitúa las manos con los pulgares cerca de tus axilas.

* Hombros: rota hacia atrás y abajo (hacia la parte baja de tu espalda), lejos de las orejas y situados sobre las muñecas.

* Pecho: siente que quieres llevar tu esternón hacia delante y hacia arriba para que te ayude en esta postura.

* Zona lumbar: alargada, siente que no comprimes la zona sino que la extiendes. Alarga el coxis (llévalo suavemente hacia el piso y activa la parte baja de tu abdomen, uddiyana bhanda).

* Glúteos: no aprietes, desplaza suavemente tus caderas hacia delante pero sin apretar los glúteos.

* Caderas, rodillas y tobillos: levantados del piso (activa bien las piernas)

* Pies: separados al ancho de caderas y paralelos, presiona firmemente hacia abajo con empeines.

* Cuello: alarga tu zona cervical, puedes mirar al frente, alargando la coronilla hacia arriba y sentir que estiras mucho más la zona del cuello o puedes mirar hacia arriba sin cerrar la curva cervical, sin sensación de compresión en las vértebras del cuello.

Si sientes que esta postura es muy intensa para tu espalda, dale su tiempo y practica variantes de esta postura que no extienden tanto la columna y te ayudan a flexibilizar a su ritmo, sin forzar. Como la cobra (que puede ser una "cobrita" y elevar muy poco el pecho del piso).

Para los que la practican habitualmente es bueno recordar la técnica de vez en cuando y practicar las variantes más suaves.

OJO: personas con problemas y lesiones de espalda consultar tu variante o tu opción

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