Ashtanga
Todos los martes de 7h30 a 9h00 práctica de Ashtanga Vinyasa Yoga. También a lo largo del mes 1 día o 2 (para nivel 2) en nuestras sesiones hacemos práctica de inspiración ashtanga. Pero, a las 7h30 sienta de lujo!!
El Ashtanga Vinyasa es un estilo de yoga que se distingue por su dinamismo. La práctica es una serie de movimientos asociados a la respiración (vinyasas) que se interrumpen de tanto en tanto por posturas estáticas (asanas)
De esta forma se eleva la temperatura corporal. Traspirando se desintoxica el organismo.
La respiración es profunda durante toda la práctica limpiando la sangre y produciendo calma y concentración.Se emplea la respiración oceánica conocida como Ujjayi.
Los efectos de la práctica se pueden percibir desde el comienzo mismo, pero sus verdaderos frutos van mas allá de un cuerpo saludable, fuerte, liviano. Calma y claridad mental, y el equilibrio emocional que poco a poco el practicante comienza a percibir en la vida cotidiana.
Eventualmente, para quien lo busque, despeja el camino hacia la conexión espiritual, el encuentro con su propia naturaleza.
Método:
Ashtanga significa ocho miembros (Ashto = ocho, anga = miembros, peldaños, componentes).
Vinyasa significa ir a través o moverse para situarse/colocarse (nos movemos para colocarnos en la siguiente postura de manera fluida y acorde a la respiración) El término Ashtanga es tomado de un texto llamado Yoga Sutras, escrito aproximadamente en el 500 ac. por el sabio Pantajali, y es la base filosófica del Ashtanga Vinyasa.
Estos 8 componentes son:
Yama: (Observancias internas) Niyama: (Observancias externas) Asana: (Posturas) Pranayama: (Control de la Respiración) Pratyahara: (Propiocepción) Dharana: (Concentración) Dhyana: (Meditación) Samadhi: (Conciencia Total – Iluminación)
El término Vinyasa describe al movimiento que se realiza entre las posturas. Las Vinyasas preparan al cuerpo para la próxima postura y digieren la energía generada. Hay seis series en Ashtanga. La primera parte de la serie y la última es igual para todas ellas, lo que cambia es la parte central.
Al comenzar se entona el Ashtanga Yoga Mantra, luego se practican los saludos al sol y las posturas de pie.
Luego se realizan los Saludo sal Sol (Surya Namaskar A y B)
Son una serie de movimientos que elevan la temperatura corporal, adecuando el ritmo respiratorio y el movimiento. Preparando al practicante para el inicio de la serie.
Posturas de Pie que elongan, fortalecen, desarrollan equilibrio y calma.
Posturas de suelo. Hay varias series. Hasta no haber completado todas las posturas no es recomendable pasar a la siguiente serie. La primera serie se llama Yoga Chikitsa, es desintoxicante. La segunda serie se llama Nadi Sodhana y tiene un trabajo mas intenso, es purificadora del organismo. Las cuatro restantes se llaman Sthira Bhaga, desarrollan alto grado de concentración y destreza.
Cierre. Las Posturas de Cierre calman y digieren energía. Son generalmente posturas invertidas.
Al finalizar se entona el Ashtanga Yoga Mantram de Cierre.
Guía Para La Práctica De Ashtanga Vinyasa Yoga:
Las posturas de esta disciplina exigen fuerza, flexibilidad y equilibrio. Estas cualidades llegan gradualmente con la práctica regular durante un período sostenido siguiendo en orden la secuencia de la serie. Hay posturas alternativas para las más complicadas. Proceda con cuidado sin sobre esfuerzo y evitará lesiones. El Ashtanga Vinyasa tiene efectos terapéuticos, pero de ninguna manera es sustituto de servicios médicos. Consulte a su médico antes de esta o cualquier práctica física. Las mujeres no deben realizar posturas exigentes o invertidas durante el período menstrual. Las embarazadas deben consultar a su médico.
Practique con digestión completa. Deje pasar 3 o 4 horas desde una comida importante
El aseo corporal es importante antes de la práctica (una ducha antes ayuda)
La vestimenta debe ser cómoda, flexible y estar limpia.
Se recomienda para la práctica y por razones de higiene, traer su propia esterilla o "mat".
Cuando termine ingiera líquidos 30 minutos después y deje pasar 1 hora antes de comer.
Esté preparado para transpirar. Traiga a la clase una pequeña toalla y ropa de recambio.
Practique silencio y alegría.
Entre a la sala, acuéstese boca arriba en descanso y relájese física y mentalmente hasta el comienzo de la sesión.
Disfrute el Yoga.
Al finalizar, retírese en silencio.