PLENAS

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Cuestionario Plenas

este cuestionario te llevará unos 30min aprox.
en rellenarlo te pedimos que te tomes tu tiempo, de esta manera nos permitirá conocer tu situación actual y adaptarnos a tus necesidades, gracias.

Alimentación

1. ¿Has cambiado algo de tu alimentación durante la perimenopausia/menopausia?

2. ¿Has notado cambios en tu digestión? Alimentos que antes eran bien tolerados ahora no lo son o te apetecen menos y viceversa?

3.¿Has notado alguna relación entre lo que comes y cómo te sientes? No solo a nivel digestivo, si no también a nivel de energía física, humor, calidad del sueño.

4. ¿Tomas algún suplemento vitamínico o de otro tipo? En caso afirmativo, ¿te lo ha prescrito algún médico o es por tu iniciativa?

5. ¿Hay algún alimento que crees imprescindible y que comes a menudo/diariamente para estar bien en esta etapa?

Ejercicio Físico

6. ¿Cuanto tiempo en tu semana dedicas al ejercicio físico?

7. ¿Qué tipo de ejercicios realizas?

8. ¿Qué actividades y ejercicios físicos te gustan/motivan?

9. ¿Cuantas horas al día pasas sentada o de pie sin apenas movimiento?

10. ¿Qué cambios percibes en tu cuerpo que te preocupan?

11. ¿Has ganado peso o cambiado de talla?

12. ¿Has empezado a tener pérdidas de orina?

13. ¿Te duelen las articulaciones?

14. ¿Te has realizado una analítica para conocer, entre otras cosas, tu nivel de colesterol y triglicéridos?

15. ¿Haces alguna actividad que te ayude a escucharte y conectar contigo? En caso afirmativo, ¿cuál?

16. ¿Realizas ejercicios de fuerza en tu rutina semanal?

17. ¿Cuidas/trabajas tu suelo pélvico?

18. ¿Realizas trabajo aeróbico? En caso afirmativo: ¿Cuál y cuánto tiempo?

19. ¿Tienes alguna lesión, patología o zona de la que te resientas?

20. Describe, con tiempos aproximados, tu semana más completa de ejercicios físicos y actividades diarias.

21. ¿Edad?

22. Tarea: durante 3 mañanas seguidas, nada más levantarte, a ser posible antes de empezar tus rutinas, a los pies de tu cama, tómate el pulso el reposo, cuenta las pulsaciones en 30 segundos y multiplica por 2 y anotas aquí las 3 cifras. Si tienes pulsómetro sólo has de medir tu pulso nada más despertarte.

Ginecología/Sexualidad

23. ¿Qué opinión tienes de la menopausia?

24. ¿Qué mensajes escuchaste de las mujeres de tu familia o amigas sobre la menopausia?

25. ¿Cuales son los síntomas más frecuentes que pudieran aparecer a medio plazo?

26. ¿Sabes lo que es el síndrome genitourinario de la menopausia?

27. ¿Has tenido o tienes dolor en la penetración vaginal? En caso afirmativo, ¿es a la entrada de la vagina o en lo profundo? ¿Lo consideras normal?

28. ¿Crees que es normal que el deseo sexual disminuya en la menopausia?

29. ¿Sabes cómo funcionamos las mujeres sexualmente?

30. ¿El orgasmo ocurre de forma voluntaria?

31. ¿Sabes lo que es la vulva? ¿Te la has mirado alguna vez en un espejo?

32. ¿Te sueles masturbar?

33. ¿Dónde crees que está situado nuestro suelo pélvico?

34. Coméntame algún tema que te interese especialmente relacionado con la menopausia y lo ginecológico-sexual.

Creando “Hábitos”

35. ¿Cómo te gustaría transitar esta etapa?

36. ¿Qué pensamientos te vienen a la cabeza cuando escuchas la palabra menopausia?

37. ¿Cuales son las emociones con las que te identificas en este momento al pensar o vivir la menopausia?

38. ¿Sabes que relación tiene el estrés con la menopausia?

39. Del 1 al 10 ¿cómo puntuarías tu autoconocimiento?

40. Del 1 al 10 ¿cómo puntuarías tu autocuidado?

41. ¿Qué hábitos consideras que te ayudan a llevar mejor la perimenopausia y menopausia?

Ayurveda

42. ¿Conoces el enfoque del Ayurveda?

43. ¿Tomas algún tipo de suplementación? En caso afirmativo, ¿cuál?

44. ¿Realizas en tu día a día alguna rutina específica como masaje con aceite o limpieza nasal con la lota?

45. ¿Realizas en tu día a día alguna rutina específica como masaje con aceite o limpieza nasal con la lota?

46. ¿Sabes cuál es tu dosha (tu tendencia energética)? (*)

para que cuando asistas a la charla sepas cual es tu “dosha” y hayas podido leer algo sobre ello, te pasamos un enlace de una web donde podrás realizar un test y saber así tu tendencia en estos momentos y etapa. Escribe aquí qué dosha te ha salido en el test

www.ayurvedamesana.com

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